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摇钱树娱乐官网:有助于安眠的方法有哪些

作者:xiaobao13 时间:2015-12-12 20:53:50 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

睡眠对于每个人来说都是一件很重要的事情,如果晚上睡觉睡得好,那么第二天早上起床之后会有神清气爽的感觉,整天都会特别的有精力,不管是学习还是工作,效率都会大大的提高,如果睡眠不好,那么人就会感觉无精打采,吃饭也没有胃口,如果是经常失眠,还会导致精神萎靡不振。下面来介绍一些有助于安眠的方法。

不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量须要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,公道的睡眠量应以能解除疲乏,维持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心声不定,对睡个好觉只能是有害无益。

放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症,多做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒怀的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。

制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、公道的床上用具,对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒适的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。

其实,除了上面介绍的方法有助于睡眠之外,在饮食方面也要注意,比如说晚餐这顿饭吃的不能过饱,当然最好也不要空腹睡觉,在晚上睡觉之前适当用一点牛奶,这样有助于帮助睡眠,在睡觉之前不要喝咖啡,也不要喝含有酒精的饮,也不要抽烟。

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