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摇钱树娱乐官网:办公室瘦腿运动有哪些?

作者:fyy18 时间:2015-07-30 00:10:49 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

对于整天都要坐在办公室工作的人,想要抽出一些时间到户外运动就不太有可能了。但有些人长时间不运动就会变胖,尤其是女性的双腿容易变粗,不过不需要因为不能去户外而担心,我们平时在办公室内同样是可以采取一些运动方法来瘦腿,接下来就看看小编的介绍吧。

1、双脚分开与肩同宽,右腿向斜前方迈一大步,左腿交叉到到后面,同时像左后方伸展双臂,再换反方向做一次,以此为一组,共做20组。

2、双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,每只手拿一个5磅重的哑铃,手掌面向大腿前,头和肩、背挺直,吸气,臀部向后,身体向前倾,再慢慢回到直立状态,一共做20次。

3、双脚分开与肩同宽,手臂放在两侧,下蹲到膝盖成90°角,手臂伸向天花板努力向上跳起,一共做20次。

4、趴在垫子上,双脚交叉,右腿放在左腿下面,并用力支撑左腿向上抬起90°,换成左腿再做一次,一共做20组。

5、平躺在垫子上,掌心向下放,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上,向上提起臀部,从肩膀到膝盖形成一条直线,保持25秒,一共做20次。

6、拍打腿部。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打腿部,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

这些运动都不受空间方面的限制,在办公室或者休息室内就可以完成,所以建议上班族平时要坚持锻炼身体,可以趁午休或者其他时间完成这一系列的动作。小编还要提醒大家,不要吃太多不容易消化的食物,以免会影响瘦身效果。

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