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摇钱树娱乐官网:晚上膝盖酸痛应该怎么办

作者:xmdgz 时间:2015-06-29 21:54:47 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

?膝盖酸痛是一种很常见的关节疼痛的疾病,特别是到了晚上的时候就会更加的疼痛,那么晚上膝盖酸痛应该怎么办呢?很多人都有过膝盖酸痛的现象吧,那么这些人都非常的想知道的答案,那么我们就一起具体的来了解一下晚上膝盖酸痛应该怎么办吧。

晚上膝盖酸痛应该怎么办

?也有可能不是风湿。都试试吧,有益无害1.减轻体重,体重是膝盖问题的主因,你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受6倍的重量。 2.用止痛乳液搓揉膝盖。 3.在医生指导下使用止痛药。 4.用运动锻炼膝盖,即使膝盖疼痛,也需做适量的运动,肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(①锻炼四头肌②抬腿③锻炼腿后腱),如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习。

?5.改变活动项目,不论你做什么,勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。没有必要停止活动,你只需避免会引起膝盖痛的事。 6.跑在有弹性的地面,草地最佳,柏油路次之,水泥地居后。 7.在活动间若发生膝盖疼痛,应立即休息患部,用冰块冰敷,并抬高患部20―30分钟。冰块是极佳的消炎剂,确实有助于减轻膝盖痛。 8.在没有肿胀的情况下,事先热敷可能使你活动时较不痛,但若有发肿的情形或怀疑有发肿的迹象,则勿热敷。运动后热敷将是徒然,增加不适。

? 9.当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后,应立即换鞋。 10.建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步,不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之,骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段,以免过度费力。而且应以低档行进,较轻松。

? 11.找出疼痛的引发点,在大腿内侧有个疼痛的引发点。欲消除这种疼痛,不妨将手自膝盖向大腿的正面上移3寸,接着向内侧再移2寸,用拇指尖稳稳地压入此点,直到你感觉肌肉已松弛。这可能需要30一90秒的时间,然后放开拇指。 12.运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。平躺在地面上,将双膝向胸前,然后将一只腿向上伸直,像要用脚眼看天花板,从1数到10,随后换另一只脚

以上的这么多种的方法都是可以让我们有效的治疗晚上膝盖酸痛的,那么我们如果在晚上有膝盖酸痛的情况可以学习以上的治疗方法哦,这些方法都是比较有效果的,也是非常快速的治疗膝盖酸痛的哦,我们不防试一试以上的方法,对自己是有好处的。

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