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摇钱树娱乐官网:如何用营养饮食调节月经症状

作者:养生专家 时间:2013-07-01 00:00:00 来源: 摇钱树娱乐官网大众养生网 大众养生网
文章导读

? ??月经是女性的正常生理规律。月经的来潮与停止,就如月亮的盈与亏、潮汐的涨与落等自然规律。月经的经期,正常为37天。在月经期间,很多女性都有都有诸如痛经、腰膝酸软、心烦气躁、局部甚至全身不适等症状。但是大多数女性朋友并不知道,在月经期间营养饮食是可以调节这些症状的。

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? ??女性是家庭生活的主心骨。我们一定要重视并且正确对待女性的月经期间不时症状的问题,充分利用营养饮食来调节这些症状。那么,在月经期间,我们女性朋友应该不错哪些营养物质呢?

? ??宜食含铁高的食物?铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;大豆菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

? ??月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。?因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

? ??宜补利于经水之行的食品?如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。?宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品?如大枣、面条、薏苡仁等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

? ??研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。?


? ??温馨提示:我们一定要重视女性在月经期间的营养搭配问题,它不仅可以调节月经症状,还对女性身体体质的增强有很大的推动作用。使我们在月经期间也做一个健康快乐的女人。

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